Senam Ibu Hamil

Wednesday, April 1st, 2015 - Ibu Hamil

Berbagai Jenis Gerakan Senam Ibu Hamil – akuhamil.com,- Sebagai ibu hamil, tentunya Anda tidak hanya perlu memperhatikan daya tahan dan kesehatan tubuh Anda, tetapi juga bayi yang sedang Anda kandung. Asupan gizi adalah hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Selain itu, Anda juga perlu melakukan olah raga seperti senam ibu hamil yang dapat melemaskan otot dan melancarkan peredaran darah.

Berbagai Gerakan Senam Ibu Hamil Agar Melahirkan Lancar

Sumber Gambar : Bump2mumfitness.com

Berikut Adalah Gerakan Senam Ibu Hamil

  • Posisi duduk

Senam ibu hamil sendiri cukup mudah. Contohnya Anda bisa duduk dan bersila. Tegakan badan dan biarkan tangan Anda berada di depan. Setelah itu cobalah untuk menenangkan pikiran. Anda pun bisa melakukan hal ini kapan saja Anda mau.

  • Posisi badan yang merangkak

Lutut dan telapak tangan harus sejajar dengan lantai dan tundukan kepala hingga dapat melihat bagian bawah perut. Bersamaan dengan gerakan itu Anda bisa mengangkat pinggang. Setelah itu angkat kembali kepala Anda ke atas dan turunkan pinggang Anda. Atur nafas saat melakukan hal tersebut.

  • Posisi merangkak

Senam ibu hamil lain adalah dengan cara menyandarkan kepala pada lantai dan rentangkan tangan Anda. Tetapi usahakan posisi lutut tetap tegak. Tengok ke kanan dan ke kiri secara perlahan. Lakukan hal ini selama beberapa menit.

  • Posisi duduk di atas bantal duduk

Senam ibu hamil ini membutuhkan bantal duduk, kasur ataupun matras. Dengan posisi mengangkang, cobalah untuk mencondongkan badan ke belakang dengan tangan Anda yang menahan pada lantai. Gerakan kaki ke atas, ke bawah, ke samping kiri dan ke samping kanan. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.

Selain senam ibu hamil di atas, ada beberapa gerakan mudah yang bisa Anda lakukan. Anda pun bisa melakukan gerakan ini setiap malam sebelum tidur. Cobalah berbaring dalam posisi miring atau terlentang. Setelah itu angkat kaki Anda secara perlahan. Pegang kedua lutut dengan tangan dan atur nafas Anda.

Beberapa gerakan ringan Senam Ibu Hamil juga bisa Anda lakukan ketika sedang santai. Contohnya seperti saat sedang menonton TV atau duduk santai dikursi. Angkatlah satu kaki secara lurus dan sejajar dengan kursi. Lakukan secara bergantian. Selain itu, latihan pernafasan juga sangat penting. Untuk hasil yang maksimal, latihan pernafasan tersebut bisa Anda kombinasikan dengan gerakan-gerakan di atas. Semoga informasi tentang Senam Ibu Hamil ini bermanfaat buat bunda semua, jangan lupa simak juga postingan kami tentang hamil anggur.

Senam Ibu Hamil | Admin | 4.5